티스토리 뷰
목차
나르시시스트 시어머니와의 관계는 쉽게 소모적이고 스트레스가 가중될 수 있습니다.
나르시시스트 성향을 가진 사람들은 타인의 감정보다는 자신의 욕구를 우선시하고 자신의 주장만이 중요하기 때문에, 그들과의 관계는 당신의 정신적, 감정적 에너지를 많이 소모할 수 있습니다.
이러한 관계 속에서 중요한 것은 자기 돌봄입니다.
자기 돌봄을 실천함으로써 자신을 보호하고, 스트레스를 해소하며, 내면의 힘을 키울 수 있습니다.
이 글에서는 나르시시스트 시어머니의 특징과 그 관계로부터 자기 돌봄을 어떻게 실천할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.
나르시시스트 시어머니와의
관계 속에서
자기 돌봄의 중요성
나르시시스트 시어머니 특징
아래의 내용은 정신건강의학과 전문의 원은수 박사의 유튜브 '토킹닥터스토닥'의 내용을 참고하였습니다.
- 나르시시스트 시어머니들은 자신이 특별한 자격이 있다고 믿고 있습니다.
- 자신은 특별하기에 며느리가 무조건 자신에게 순종하고 모시기를 바랍니다.
- 자신이 원하는 것은 며느리가 자동적으로 따라야한다고 불합리하게 강요합니다.
- 결혼을 이유로 무조건적인 희생을 강요합니다.
- 자신의 의견에 며느리는 무조건 동의할 것을 요구합니다.
- 나르시시스트 시어머니들의 요구사항은 자기중심적, 아들중심적입니다.
- 며느리의 상황을 전혀 고려하지 않습니다.
- 나르시시스트 시어머니는 공감 능력이 부족해서 며느리에게 상처가 되는 말이나 행동을 서슴지 않습니다.
- 며느리도 사람인데, 며느리가 느낄 감정은 무시하고 공감하지 않습니다.
나만의 휴식 시간 확보하기: 에너지 재충전
나르시시스트 시어머니와 자주 마주하거나, 그들의 과도한 요구를 받아들이는 상황에서 자신을 돌보지 않으면 쉽게 지치기 마련입니다.
나만의 시간을 갖고, 체력과 정신력을 재충전하는 것이 자기 돌봄의 핵심입니다.
예시
- 시어머니와의 통화나 방문 후에는 짧은 휴식을 취하세요.
- 예를 들어, 시어머니와의 긴 대화를 끝내고 나면 조용한 공간에서 책을 읽거나, 편안한 음악을 들으며 마음을 가라앉히는 시간을 가져보세요.
- 이는 소모된 감정을 회복하고 다시 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
더 구체적인 방법
- 하루 중 정해진 시간에 나만을 위한 시간을 반드시 확보하세요.
- 그 시간이 10분이든 30분이든, 중요한 것은 이 시간을 방해받지 않고 오로지 나에게 집중하는 것입니다.
- 알림을 꺼두고, SNS나 전화에서 벗어나 자신의 감정과 신체가 회복될 수 있는 환경을 만들어 주세요.
- 깊은 호흡, 명상, 또는 산책을 통해 스트레스를 해소하는 방법을 꾸준히 실천하세요.
심리적 거리 두기: 감정적으로 휘둘리지 않는 법
나르시시스트 성향의 시어머니는 비판적이거나 과도한 요구를 통해 상대방을 조종하려는 경향이 있습니다.
그들의 말이나 행동에 감정적으로 휘말리기 쉽지만, 이때 중요한 것은 감정적 거리를 유지하는 것입니다.
심리적 거리 두기를 통해 자신을 보호하고, 내 감정이 무너지지 않도록 방어하는 것이 필요합니다.
예시
- 시어머니가 당신의 결정을 비판하거나 지나치게 간섭할 때, 그들의 말에 즉각적으로 반응하기보다는 ‘이것은 나의 책임이 아니다’라는 생각을 가지고 감정적으로 한 발 물러서세요.
- 예를 들어, 시어머니가 자녀 양육이나 가사 문제에 대해 지나치게 간섭할 때는 그들의 의견을 전부 수용할 필요가 없습니다.
- “저희가 알아서 할 수 있는 부분이니 신경 쓰지 않으셔도 돼요”라고 말하며 감정적으로 거리를 유지하는 것이 중요합니다.
더 구체적인 방법
- 시어머니의 말이나 행동에 감정적으로 휘말리지 않기 위해서는 미리 마음의 준비를 해 두는 것이 좋습니다.
- 시어머니와의 대화에서 비판적인 말이 나올 때마다 심호흡을 하고, 대화를 마친 후에는 그 상황을 분석해보세요.
- 무엇이 나를 불편하게 했는지, 어떤 감정이 들었는지 기록하는 것도 도움이 됩니다.
- 이러한 기록을 통해 내가 시어머니의 말에 지나치게 영향을 받고 있지는 않은지 점검할 수 있습니다.
자기 긍정과 자존감 회복하기: 나 자신을 지지하는 실천
나르시시스트 시어머니와의 관계에서 반복적인 비판을 받다 보면 자존감이 떨어질 수 있습니다.
그렇기 때문에 자기 긍정을 통해 자존감을 회복하는 것이 매우 중요합니다.
자기 긍정은 단순한 긍정적 사고가 아니라, 스스로의 가치를 인정하고 지지하는 행동을 의미합니다.
예시
- 시어머니의 비판이나 요구에 휘둘리지 않기 위해서는 자기 자신을 스스로 응원하는 자세가 필요합니다.
- 아침에 일어나자마자 거울을 보며 "나는 충분히 괜찮은 사람이다", "나는 내 삶을 잘 살아가고 있다"는 긍정적인 문장을 되뇌어보세요.
- 시어머니의 부정적인 말에 휘둘리지 않기 위해, 매일 자신에게 긍정적인 메시지를 주는 것이 중요합니다.
더 구체적인 방법
- 자기 긍정을 실천하기 위해 매일 자신에게 칭찬할 거리를 찾아보세요.
- 예를 들어, 시어머니의 비판에 흔들리지 않고 자신이 세운 경계를 지켰다면, 그 자체로도 큰 성과입니다.
- "오늘 나는 시어머니의 간섭에도 불구하고 내 의견을 분명하게 전달했어. 정말 잘했어!"라고 스스로를 칭찬하세요.
- 이러한 작은 행동들이 쌓이면 나르시시스트 시어머니의 비판이 더 이상 나에게 영향을 주지 않는 단단한 내면의 힘을 키울 수 있습니다.
결론:
나르시시스트 시어머니와의 관계는 매우 소모적일 수 있지만, 자신을 지키기 위해서는 자기 돌봄이 필수적입니다.
나만의 휴식 시간을 확보하고, 감정적으로 거리를 유지하며, 자기 긍정을 실천하는 것이 중요합니다.
이러한 방법들을 꾸준히 실천함으로써, 당신은 나르시시스트 시어머니와의 관계 속에서도 자신을 지키고 건강한 삶을 유지할 수 있을 것입니다.
자기 돌봄은 당신이 나르시시스트 시어머니와의 관계에서 받는 스트레스를 효과적으로 관리하고, 스스로의 삶을 다시 컨트롤할 수 있도록 도와주는 중요한 도구입니다.
지금 바로 실천해보세요!
